Jutro rano znow wypiske dam ;) pozno wracam z silowni po treningach personalnych + po swoim treningu i juz pozniej patrze tylko w monitor i nie kumam bazy, taki zmeczony :)
B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]
11.08.2014 DZIEŃ: poniedziałek. nowy tydzień się rozpoczął i także nowe wyzwania z pracy i na siłowni. dzisiaj miałem niesamowitą bekę z typa na siłowni, który zjadł 2.5 porcji przedtreningówki dedicated unstoppable (gadałem z nim) i wyrwało go tak z butów, że gość krzyczał po całej siłowni, bujał się jak pierdo**ny rezus, chodził opętany i w [...]
"Wiem co jem" oglądałam, ale teraz już TVN Style nie mam i zapomniałam wiele z tego. To w takim razie jakiego łososia wybierać? Myślałam, że tuńczyk to syf. Jak czytam blogi z kuchnią fitness i osób, które ćwiczą na siłowni to często właśnie są twarogi, makrele wędzone, łososie wędzone. Nie mówię, ze codziennie, ale wyszłam po tym z założenia, że [...]
Witam wszystkich po dłuuuugiej przerwie! obli wie - miałam na wiosnę traumatyczne przeżycie , na mammografii wykryte mikrozwapnienia i podejrzenie raka piersi, dwa miesiące w porażającym stresie, w oczekiwaniu na zabieg i na wynik hist.-pat.- - na szczęście okazał się dobry :) w każdym razie dziewczyny ...to forum propagujące zdrowy tryb życia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j powiem CI trochę źle podchodzisz do treningu siłowego jako '' lepsza alternatywa siłowni"" pamiętaj, że trening kalisteniczny to też trening siłowy. Nie oceniaj na podstawie ludzie''ćwiczących '' na siłowni tą samym sposobem ''kulturystyczny'm', całej metodyki treningu siłowego. Gdyż na siłowni, można dosłownie KAŻDĄ zdolność motoryczną, [...]
Zacząłem nowy serial „The 4400” - coś ala Heroes, kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego [...]
krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]
Trochę, a nawet bardzo, lipa, jeżeli nie ma na siłowni stojaków pod sztangę. Ja bym od razu zmienił, ale nie wiem jakie Ty masz alternatywy. Co do zmian w treningu- wcześniej miałeś wolne dni pomiędzy sesjami na siłowni. Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę. Odbiegając od problemów z [...]
Witam. Mam 16 lat i ważż 63 kg. Nie ćwicze na siłowni tylko w domu robie sobie serie podciągnięć na drążku oraz pompek. Czy gdy będę brał białko serwatke to czy po tych ćwiczeniach przybędzie mi mięśni? Czy coś mi to da? Pozdrawiam.
[...] komus cwiczenia bo nie chce zeby ktos mnie nie zrozumial i nabawil sie kontuzji z tego powodu.... mysle ze to nie wstyd podejsc do instruktora czy do kogos innego na silowni i zapytac jak wykonac unoszenie boczne jezeli ktos trenuje dluzej to mysle ze nie bedzie mial problemu z pokazaniem tego we wszystkich wersjach na stojaco na siedzaco [...]
Chłopie z czym ty tutaj jedziesz??? Hmmm? Po pierwsze to dział dla zaawansowanych, ale z nastawieniem na kulturystykę, lub wprost trening na siłowni z ukierunkowaniem na wygląd, masę, siłę. Ty oczekujesz porady zupełnie w dziedzinie nie związanej z tym- sprincie. A tytułem uzupełniającej siłowni- pod tym kątem wiedza marna więc ewidentnie dział [...]
witam, dzisiaj trzeci dzien z therma, jest super, efekty juz widze :) chociaz to chyba woda narazie, dzisiaj pierwszy dzien bylem na silowni i rowerek, spocilem sie jak swinia. Acha musze dodac ze rano wziolem jedna tabse, na silowni byl kopniak, na rowerku juz mniejszy a jak skonczylem cwiczyc nic nie czuje juz. Nawet po tej jednej tabsie nie [...]
Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]
Bardzo dobrze, że taki Saker zaczął ten temat, dzięki temu młodsi odbiorcy może nabiorą trochę rozumu i zaczną dbać o profilaktykę własnego organizmu, bo przyjdzie taki jeden z drugim na siłownie, weźmie pierwszy lepszy plan z internetu albo co gorsza - trener mu zrobi ctrl+c -> ctrl+v od poprzedniego klienta jakiś plan 4 dniowy, a potem zakłada [...]
Sporty sylwetkowe nie są w Hiszpanii zbyt popularne i siłowni też jest mało, bardziej to fitness cluby. Ciężko też było znaleźć siłownię gdzie można było opłacić pojedyncze wejście, przeważnie minimum miesięczny karnet. Trenowaliśmy w siłowni w Santa Susanna - mała ale bardzo dobrze wyposażona. W czasie ME był lekki tłok ale dało się zrobić [...]
Wczoraj byłam u fizjoterapeutki. Pomacała, powyginała i nie zauważyła żadnych przyczyn mojegu bólu. Poleciła wykonywać dwa ćw rozciągające i normalnie ćwiczyć na siłowni. Jak nie przejdzie mam przyjść znowu.. Natomiast dziś byłam u pani endokrynolog z moim wynikami tarczycy.Stwierdziła subkliniczniczną niedoczynność tarczycy. Miałam USG, wykazało [...]
święta i po świętach :-) trzeciego treningu na siłowni w tamtym tyg nie udało się zrobić, ale w piątek pomiędzy robieniem ciasta, a barszczu zrobiłam obwody z gumą na nogi: 1. Przysiad bułgarski cc 4/12 2. glute bridge z rozszerzeniem u góry z gumą 4x15 3. odwodzenie nogi z bok leżąc z gumą 4x15 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 4x15 zmęczyło [...]
za mną też szpinaczek chodził, dobre było ;-) Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Makaron gryczany, jaja, ogórek 4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej Piątek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Gofry gryczany, [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
